التمارين الرياضية

أهمية الرياضة:
تعتبر الرياضة من أهم العناصر الأساسية في الحصول على حياة صحية والتي يتم بناءاً عليها إلى جانب الغذاء الصحي نمط حياة يخلو من المشاكل وتراكم الدهون . 

يمكنك ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعتين باليوم , من الأفضل ممارستها اثناء الصباح بعد الأستيقاظ من النوم حيث يكون الجسم بكافة نشاطه وحيويته , ولكن لا يعد وقت اساسي . 

من المهم التنويع بالرياضة اثناء ممارستها وتقسيم الوقت بين 15 دقيقة لكل رياضة , 
مثل الجري والتمارين الهوائية والسباحة والمشي ونط الحبل . 
يجب ع دم التركيز على عضلة واحدة اثناء الرياضة حيث ستؤذي هذه الطريقة العضلة مع مرور الوقت .

من فوائد الرياضة: 
1- تخفض من ضغط الدم 
2-تقلل من الإكتئاب 
3-تحسين الإنتاجية والأداء العقلي 
4-تقلل من احتمالية حدوث الأمراض 
5- تساعد على النوم بشكل أسرع وأسهل 
6- تحسن وظيفة الجهاز الهضمي بشكل رائع 
7-تقوي المرونة في المفاصل والأوتار والأربطة 
8-تقلل احتمالية الاصابة بمرض السكري 
9- تساعد على تحسين البشرة
10-تحسين تقديرك لذاتك وصورتك 

الهرم الغذائي

الهرم الغذائي :

 هو دليل يوضح أنواع الأطعمة المختلفة التي يحتاجها الإنسان بشكل يومي مقسمة ضمن مجموعات بطريقة توضح الكميات المطلوبة من كل مجموعة, ويعطي الهرم الكميات كنسبة وتناسب كون احتياجات الإنسان تختلف باختلاف مراحله العمرية , فحاجات كل من الطفل والمراهق والشاب وكبير السن تختلف عن بعضها البعض وكذلك تختلف تبعاً للجنس 
فالذكور يحتاجون إلى بروتينات وطاقة اكثر كون أجسامهم تميل إلى بناء العضلات بينما تحتاج الإناث إلى الحديد بشكل اكبر نظراً إلى ماتفقده شهرياً اثناء الدورة الشهرية .


مجموعات الهرم: 

المجموعة الأولى: وهي تحتل قمة الهرم اي أن الجسم يحتاجها بكميات قليلة ومحدودة تضم الحلويات بأنواعها والسكريات والزيوت والزبدة والسمنة وهي تمد الجسم بالطاقة ولكن محتواها من السعرات عالٍ جداً مما يتسبب في السمنة وزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض المختلف. 

المجموعة الثانية: وهي مجموعة الحليب ومشتقاته من لبن وجبن وغيرها وهي مصادر غنية بالكالسيوم المهم لبناء العظام والأسنان وصحة العضلات وغيرها كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات الذائية في الدهون .

المجموعة الثالثة: تضم هذه المجموعة مصادر البروتينات المختلفة مثل اللحوم الحمراء كالحوم الضأن واللحوم البحرية مثل الأسماك بالإضافة إلى البقوليات  مثل العدس . 

المجموعة الرابعة : تحتوي على كافة الخضار والفواكة وهي تمد الإنسان بالعديد من العناصر الغذائية مثل الألياف والمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة بالإضافة إلى السوائل ويحتاجها الجسم بكميه اكبر من الاطعمة السابقه كونها المجموعه ما قبل الأخيرة .

المجموعة الخامسة: وهي قاعدة الهرم وأكبر المجموعات وتشمل الحبوب المختلفة ومنتجاتها مثل الخبز والمعكرونة وهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له للقيام بنشاطاتها بالإضافة إلى الألياف والمعادن.

أهلاً بكم في أسلوب الحياة الصحية

رسالة قصيرة :

الحياة الصحية والسير على نمط حياة صحي وسليم, يجعلنا نعيش حياة خالية من الأمراض, وتحمينا من تبعات كثيرة نحن في غنى عنها , والحياة الصحية لا يمكن تحقيقها في يوم وليلة, بل يجب وضع نظام  نلتزم به قدر الأمكان ؛ لأن الالتزام والعيش بنظام صحي يعود بالنفع على الصحة الجسدية والنفسية ويغنينا عن مراجعة الأطباء فكما يقولون "درهم وقاية خير من قنطار علاج".